Rutina de ejercicios para tríceps
Los tríceps son músculos que se encuentran en la parte posterior de los brazos y son fundamentales para tener unos brazos tonificados, fuertes y definidos. Para lograr ese objetivo, es importante incluir una rutina de ejercicios específicos para trabajar los tríceps de manera efectiva. En este artículo, te presentamos una rutina de ejercicios para tríceps que te ayudará a alcanzar tus metas fitness.
Ejercicio 1: Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio clásico para trabajar los tríceps. Para hacer este ejercicio, sigue estos pasos:
- Colócate entre las paralelas y apoya las manos en los agarres, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Desciende hasta que tu codo forme un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Luego, empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2: Press francés con mancuernas
El press francés con mancuernas es otro ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los tríceps. Sigue estos pasos:
- Recuéstate en un banco plano y toma una mancuerna con ambas manos.
- Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza, manteniendo los brazos estirados.
- Flexiona los codos para bajar la mancuerna hacia la nuca, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial empujando la mancuerna hacia arriba.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 3: Extensiones de tríceps con polea alta
Las extensiones de tríceps con polea alta son ideales para trabajar la parte lateral de los tríceps. Aquí te explicamos cómo realizarlas:
- De pie, agarra una cuerda en la polea alta de una máquina.
- Estira los brazos hacia abajo y lleva las manos junto a tus muslos.
- Flexiona los codos y lleva las manos hacia arriba, manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
- Extiende los codos para bajar las manos hacia abajo.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 4: Dips en barras paralelas
Los dips en barras paralelas son un excelente ejercicio para trabajar los tríceps y también involucran los hombros y los músculos del pecho. Aquí tienes los pasos a seguir:
- Colócate entre las barras paralelas y sostén tu peso con los brazos extendidos.
- Desciende flexionando los codos hasta que tus hombros queden por debajo de tus codos.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Recuerda que una rutina de ejercicios para tríceps efectiva debe incluir ejercicios que trabajen diferentes partes de este músculo para lograr un desarrollo equilibrado. Además, es importante mantener una técnica adecuada, calentar antes de comenzar la rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones.